Ngực chảy xệ, chùng nhão trở thành nỗi ám ảnh của chị em khiến họ cảm thấy vô cùng tự ti và mặc cảm. Do đó, để khắc phục nhược điểm này nhiều người đã tìm đến các bài tập cho ngực chảy xệ với mong muốn nhanh chóng có được “núi đôi” săn chắc, quyến rũ hơn. Đọc ngay bài viết sau của Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc để biết thêm về các bài tập này.

Ngực chảy xệ là nhược điểm khiến phái nữ luôn cảm thấy mất tự tin

Trên thực tế có hơn 90% phụ nữ gặp phải tình trạng ngực chảy xệ khi bước vào độ tuổi lão hóa. Ngoài ra, ngực chảy xệ, kém đàn hồi còn do nhiều nguyên nhân khác như: Thói quen thường xuyên thả rông ngực không mặc áo lót, hút nhiều thuốc lá khiến tế bào da bị giảm sự đàn hồi, việc sinh con cho con bú, giảm cân đột ngột, hoặc tư thế ngồi ngủ sai cách… cũng gây ảnh hưởng lớn đến vòng 1. Chính vì vậy nhiều người đã tìm đến các bài tập cho ngực chảy xệ để giúp các mô ngực, bó cơ trở lên săn chắc hơn.

Bài tập đẩy tạ qua vai 

Đẩy tạ qua vai là bài tập cho ngực chảy xệ được nhiều người yêu thích vì hiệu quả mang lại khá khả quan. Cách thực hiện là đứng tư thế chân rộng bằng hai vai sau đó đẩy tạ qua vai đồng thời hạ đầu gối giữ khoảng 1-2 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. 

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập cho ngực chảy xệ được nhiều người áp dụng nhất vì cách thực hiện đơn giản, có thể tập ngay tại nhà. Theo đó mỗi ngày bạn nên tập chống đẩy khoảng 20 – 30 nhịp, mỗi lần 15 nhịp cách nhau sau 5 phút. Duy trì thực hiện lâu dài sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực, khắc phục sớm tình trạng ngực xệ.

Chống đẩy là bài tập giúp cơ ngực săn chắc và vừa tốt cho sức khỏe

Bài tập đẩy tạ đơn

Thông thường bài tập đẩy tạ đơn được thực hiện tại phòng tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Nhưng nếu có thời gian, chị em vẫn có thể tập ngay tại nhà với các bước như sau:

Bước 1: Nằm trên ghế tập thả lỏng cơ thể

Bước 2: Phần chân bỏ xuống sàn nhà sao cho tạo với đầu gối 1 góc 90 độ

Bước 3: Giữ tạ trên ngực (chọn tạ trọng lượng nhẹ) sau đó đẩy tạ lên cao rồi hạ xuống thấp nhất để ngực căng. Mỗi lần nên tập khoảng 10 – 15 nhịp sau đó nghỉ một lúc rồi tập tiếp. Bài tập đẩy tạ đơn được đánh giá cao vì theo các chuyên gia sau khoảng 1 – 2 tháng luyện tập chăm chỉ vòng 1 sẽ săn chắc và đàn hồi hơn rất nhiều so với ban đầu. 

Chị em nên luyện tập theo trình tự các bước để có được hiệu quả như ý

Bài tập bơi lội 

Bơi lội là môn thể thao giúp bạn có được vẻ đẹp hình thể toàn diện nhất. Và đặc biệt các động tác xoải cánh tay dài sẽ giúp tác động đến cơ ngực và làm săn các bó cơ. Thông thường bạn có thể chọn kiểu bơi ếch hoặc bơi ngửa để đạt được hiệu quả săn ngực tối ưu nhất.

Có thể nói các bài tập cho ngực chảy xệ đem lại hiệu quả khá khả quan nhưng thường mất nhiều thời gian và công sức thực hiện. Có những trường hợp ngực chảy xệ nặng đến mức lỏng lẻo và không thể khắc phục được bằng phương pháp tập luyện.

Lúc này nhiều người đã tìm đến phương pháp thẩm mỹ ngực để có được vòng ngực căng tràn, quyến rũ như ý và đây cũng là mong muốn của nhiều khách hàng chia sẻ với bác sĩ Thu Cúc.

Ngực chảy xệ có nhiều cấp độ, với những ngực chảy xệ cấp độ nặng đã có khuôn ngực to sẵn, các bác sĩ sẽ tiến hành phương pháp treo ngực sa trễ. Và tiến hành nâng ngực đối với người sở hữu ngực xệ nhưng teo lép thiếu mỡ vùng ngực.

Phương pháp nâng ngực hiện đại an toàn được phái đẹp yêu thích

Nâng ngực bằng túi độn: Phương pháp nâng ngực được chỉ định cho những trường hợp ngực chảy xệ ít và có sự khiêm tốn về kích cỡ. Lúc này bác sĩ sẽ tư vấn khách hàng lựa chọn túi độn ngực với size phù hợp.

Sau đó thực hiện phẫu thuật rạch một đường nhỏ tại chân ngực rồi nhẹ nhàng đưa túi độn vào trong khoang ngực, thực hiện nắn chỉnh sao cho hai bên ngực cân đối.

Cuối cùng khâu vết mổ bằng chỉ thẩm mỹ. Túi độn ngực tại Thu Cúc là loại túi được nhập khẩu trực tiếp từ nước ngoài như Anh, Mỹ, Hàn Quốc đảm bảo thân thiện với cơ thể, an toàn, phù hợp và linh hoạt với các vận động của cơ thể mang đến bầu ngực to đẹp tự nhiên, mềm mại như thật. 

Treo ngực sa trễ giúp chị em sở hữu ngực tròn đẹp, gọn gàng như ý muốn

Treo ngực sa trễ: Tùy vào mức độ sa trễ mà bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp phù hợp. 

Ngực chảy xệ rất ít, chủ yếu là quầng vú quá rộng, khi sửa có thể làm một vòng sẹo quanh quầng vú (1 đường rạch).

Ngực chảy xệ vừa (thường gặp) thì thường áp dụng phương pháp 2 đường rạch: 1 quanh quầng vú và 1 đường dọc .

Ngực chảy xệ quá nhiều, da thừa nhiều (khoảng cách từ xương quai xanh tới đầu vú > 23-25cm) thì đường rạch vú có hình chữ “T” ngược gồm: 1 tròn quanh quầng vú, 1 dọc và 1 ngang nằm khuất trong nế́p lằn dưới vú. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ đo và tính toán tạo hình đưa đầu vú nhô lên phía trên, bằng cách cắt bỏ một phần da và tổ chức mô dưới da phần trên núm vú hiện có, sau đó khâu cố định để nâng vú cao lên.

Trên đây là tư vấn của chúng tôi về các bài tập cho ngực chảy xệ. Nếu đã chăm chỉ luyện tập nhưng tình trạng ngực xệ vẫn không được cải thiện, chị em đừng quên còn có các phương pháp thẩm mỹ ngực hiện đại. Để biết thêm chi tiết và nhận ưu đãi từ các dịch vụ ngực tại Thu Cúc bạn có thể liên hệ tới tổng đài 1900.1920 để hỗ trợ nhanh nhất. 

➤ Dịch vụ này chỉ áp dụng thực hiện tại Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc tại 218 Điện Biên Phủ - Q3 - TP Hồ Chí Minh và 1B Yết Kiêu – Hoàn Kiếm - Hà Nội.