Hiện nay, các cách tăng vòng 1 hiệu quả thường dựa trên chế độ tập luyện, ăn uống hoặc ứng dụng công nghệ thẩm mỹ. Trong bài viết này, Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc sẽ giới thiệu đến mọi người những phương pháp phổ biến nhất giúp dáng ngực đầy đặn, căng mềm tự nhiên.

Vòng ngực chuẩn là bao nhiêu?

Để đánh giá một vòng ngực dáng chuẩn, đẹp tự nhiên cần dựa trên sự cân đối, hài hòa về tổng thể. Những người cao ráo nhưng vòng 1 khiêm tốn thường khó thể hiện được các đường nét quyến rũ của cơ thể.

Ngược lại, đôi “gò bồng đào” căng nảy nhưng dáng người thấp bé dễ mang đến cảm giác nặng nề. Dưới đây là bảng tóm tắt số đo vòng ngực đẹp chuẩn tương ứng với chiều cao và cân nặng cho mọi người cùng tham khảo: 

Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)	Số đo vòng ngực (cm)
150 – 155	39 – 47	76 – 80
155 – 160	43 – 52	80 – 83
160 – 170	51 – 67	83 – 87
170 – 175	57 – 72	87 – 91

Yếu tố ảnh hưởng kích thước vòng 1

Trước khi tìm hiểu về các cách tăng vòng 1, mọi người cần hiểu được những yếu tố quyết định hình dáng và kích thước bầu ngực, đó là: 

• Di truyền

Giống như việc quyết định màu tóc, màu da, chiều cao và nhiều đặc điểm khác, yếu tố di truyền có tác động đến kích thước vòng 1. Trường hợp ngực lép hoặc phì đại bẩm sinh tương đối khó để thay đổi bằng ăn uống và tập luyện, cần có sự can thiệp thẩm mỹ.

• Kích thước cơ thể

Bầu ngực được tạo thành từ các mô liên kết hoặc nâng đỡ, các tuyến và ống dẫn sữa, cùng với mô mỡ. Nếu ngực của mọi người chứa nhiều mô mỡ hơn, sự khác biệt về kích cỡ ngực khi tăng hoặc giảm cân sẽ càng rõ ràng.

• Chế độ dinh dưỡng

Hấp thụ đủ chất dinh dưỡng giúp các mô cơ phát triển, theo đó đẩy vòng 1 căng tràn hơn. Ngoài ra, một số thực phẩm giàu estrogen thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nữ, kích thích tuyến sữa phát triển làm tăng kích thước ngực.

• Chế độ tập luyện

Thực hiện các bài tập nâng ngực như hít đất và ép cánh tay giúp kích thích sự phát triển các cơ phía sau mô ngực. Nếu những cơ đó trở nên lớn hơn và đẩy mô vú ra phía trước thì ngực có thể trông to hơn một chút

Ngoài những yếu tố trên, vòng 1 cũng sẽ thay đổi do tuổi tác và theo từng giai đoạn: 

• Ở tuổi dậy thì: Mô tuyến vú dần phát triển khi buồng trứng bắt đầu sản xuất estrogen 
• Giai đoạn mang thai và cho con bú: Vòng 1 nở nang hơn do ống dẫn sữa to ra để cung cấp đủ sữa cho em bé
• Khi tuổi càng tăng: Khả năng nâng đỡ của các mô cơ sẽ yếu đi dẫn đến hiện tượng ngực chảy xệ 
• Trong thời kỳ mãn kinh: Việc giảm estrogen dễ làm bầu ngực mất đi độ đàn hồi và thu nhỏ kích thước

Bật mí cách tăng vòng 1 bằng việc luyện tập

Dưới đây là cách cải thiện số đo vòng 1 thông qua những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, kích thích cơ ngực phát triển làm bầu ngực săn chắc và đầy đặn hơn.

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà bằng bài tập yoga

Các bài tập yoga không chỉ giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, điều hòa nhịp thở, mà còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp vòng 1 nở nang và mềm mại hơn. Mọi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập những động tác cơ bản sau: 

Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp với hai tay đặt dưới vai và các ngón tay hướng về phía trước
• Hít vào, đẩy tay để từ từ nâng đầu, ngực và vai lên
• Khi đạt điểm cao nhất, ngửa đầu ra sau để tạo tư thế sâu hơn
• Thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
• Về vị trí cũ và lặp lại động tác từ 3 – 5 lần

Tư thế cây cầu

• Nằm ngửa, tách hai chân, gập đầu gối và gót chân hướng về phía hông
• Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
• Từ từ nhấc hông khỏi sàn, nâng càng cao càng tốt
• Giữ hông ở vị trí cao nhất trong 30 – 60 giây
• Từ từ hạ lưng xuống, lặp lại động tác từ 8 – 10 lần

Tư thế vặn người

• Từ tư thế ngồi, kéo bàn chân phải về gần cơ thể
• Đưa bàn chân trái vòng ra bên ngoài đùi phải
• Đặt tay trái xuống sàn phía sau, tay phải ôm đầu gối bên trái
• Khi hít vào nâng cao người, ưỡn ngực lên
• Khi thở ra vặn người một chút để tạo tư thế sâu hơn
• Quay đầu về một phía, giữ nguyên từ 30 – 60 giây
• Trở về vị trí ngồi, lặp lại với bên chân đối diện

Cách cải thiện vòng 1 cấp tốc bằng áo ngực

Nghiên cứu (2008) chỉ ra rằng 80% phụ nữ trong độ tuổi từ 18 – 26 mặc không đúng size áo ngực, trong đó 70% mặc áo quá nhỏ. Một chiếc áo lót quá chật vừa làm vòng 1 trông bé hơn, vừa kiềm chế sự phát triển của mô cơ vùng ngực.

Ngược lại, dùng áo ngực quá rộng, áo cũ mất độ co giãn, thậm chí là “thả rông” ảnh hưởng xấu tới số đo vòng 1. Khả năng nâng đỡ bị giảm dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ.

Do đó, việc lựa chọn chiếc áo ngực vừa vặn là một cách tăng vòng 1 tự nhiên. Ngoài ra có thể dùng áo nâng ngực giúp vòng 1 trông to hơn khi mặc. Loại áo này được thiết kế với lớp mút dày, có tác dụng bảo vệ ngực rất tốt nhưng tất nhiên không làm thay đổi hình dáng ngực thực sự.

Làm vòng 1 săn chắc với bài tập plank

Tuy cường độ vận động ít nhưng plank rất hiệu quả trong việc cải thiện tư thế, sức chịu đựng, làm tiêu hao mỡ thừa và săn cơ, từ đó đẩy cao dáng ngực. Cách tập plank cơ bản như sau: 

• Chống hai khủy tay xuống mặt sàn, tay nắm nhẹ
• Dồn lực vào tay và nhón mũi chân để nâng người lên
• Chú ý cân bằng, thẳng lưng
• Nhịp thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong tối đa 60 giây
• Từ từ hạ xuống, nghỉ 30 giây và lặp lại động tác từ 7 – 10 lần

Massage để tăng vòng 1 trong 1 tuần

Massage là cách tăng vòng 1 tự nhiên kích thích lưu thông máu và giúp mô ngực phát triển. Nên thực hiện massage vào buổi sáng và buổi tối, kết hợp sử dụng dầu dừa, dầu ô liu, mật ong,… sẽ đem lại kết quả tốt nhất. Đồng thời còn giúp làn da trắng sáng và cải thiện tình trạng nhũ hoa thâm. 

• Xoa hai tay với nhau làm nóng lòng bàn tay
• Áp tay vào một bầu ngực, xoa tròn xung quanh hoặc đẩy ngực lên trên
• Thực hiện từ 25 – 30 lần
• Lặp lại tương tự với bên ngực còn lại

Làm vòng ngực đầy đặn với bài tập đẩy tường

Chống đẩy tường đơn giản hơn chống đẩy thông thường vì được giảm bớt tác động của trọng lực. Tuy nhiên vẫn giúp cơ ngực săn lại, phù hợp với những người mới bắt đầu. Động tác đẩy tường như sau: 

• Đứng đối diện với tường, cách khoảng 30cm
• Đặt hai tay lên tường ngang với vai, hai chân rộng bằng hông
• Gập khủy tay từ từ, đổ người về phía trước và giữ lưng thẳng
• Đẩy người về vị trí cũ
• Lặp lại chuỗi động tác 20 lần

Làm tăng size ngực với động tác xoay vòng cánh tay

Xoay cánh tay là cách tập luyện để tăng vòng 1 tương đối dễ thực hiện, cụ thể:

• Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Tay nắm nhẹ, duỗi thẳng và xoay dọc theo cơ thể
• Xoay tay theo chiều kim đồng hồ trong 1 phút rồi xoay ngược lại 1 phút
• Nghỉ 30 giây, lặp lại động tác 2 – 3 lần

Bài tập ép cánh tay giúp làm tăng vòng 1

Bài tập ép ngực đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tư thế ép ngực căn bản như sau:

• Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang ngang, khủy tay hướng lên, gập vuông góc với cơ thể
• Đồng thời đưa hai tay về phía trước, giữ cánh tay ngang vai, khủy tay chạm vào nhau và hít thở đều đặn
• Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần

Hít đất hàng ngày giúp vòng ngực to ra

Hít đất là cách tăng vòng 1 phổ biến giúp bầu ngực săn chắc hơn. Tuy nhiên nếu tập sai tư thế dễ dẫn đến đau nhức và chấn thương các cơ. Dưới đây là động tác hít đất cơ bản: 

• Ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống đất
• Hít vào, cong tay theo chiều dọc cơ thể, từ từ hạ người xuống
• Chú ý siết cơ bụng và lưng thẳng
• Dừng lại khi cách sàn 3cm, thở ra và trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần

Giữ tư thế phù hợp để tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì

Ngay từ tuổi dậy thì, các bạn gái cần chú ý tư thế đứng, ngồi và ngủ để đảm bảo dáng ngực chuẩn đẹp, cân đối khi trưởng thành:

• Khi đứng: Đi lại cần thẳng lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước tạo cảm giác vòng 1 nhô cao hơn
• Khi ngồi: Giữ lưng thẳng, để chân thoải mái và phẳng với mặt sàn
• Khi nằm: Hạn chế nằm úp sấp. Tư thế nằm sấp bụng không chỉ chèn ép cản trở ngực phát triển mà còn gây đau nhức vùng cổ, vai, gáy.

Cách tăng vòng 1 đẹp tự nhiên nhờ chế độ ăn uống

Các loại thực phẩm lý tưởng hỗ trợ vòng 1 phát triển nên bao gồm sự cân bằng của phytoestrogen, progesterone, vitamin, đạm, và các khoáng chất vi lượng.

Sử dụng các loại sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa giúp kích thích quá trình sản sinh nội tiết tố nữ do chứa nhiều thành phần tương tự estrogen nội sinh. Ngoài ra sữa còn là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo và vitamin dồi dào. Mọi người có thể dùng sữa tươi hoặc sữa chua dầm hoa quả vừa làm bầu ngực căng mềm, vừa hỗ trợ tiêu hóa tốt: 

• Chuẩn bị sữa tươi hoặc sữa chua, hoa quả các loại tùy sở thích
• Gọt vỏ và cắt hoa quả kiểu hạt lựu hoặc miếng nhỏ vừa ăn
• Trộn trái cây đã cắt cùng sữa chua hoặc sữa tươi, có thể 
• Cho thêm đá xay và thưởng thức

Cách làm tăng vòng 1 bằng trứng gà và mật ong

Hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có trong trứng gà làm da ngực luôn căng mịn. Không chỉ vậy, kết hợp trứng gà và mật ong sẽ tạo ra món ăn béo ngậy, rất giàu protein cho mô mỡ phát triển đẩy vòng 1 đầy đặn hơn: 

• Chuẩn bị 1 quả trứng gà, 3 thìa mật ong, 2 thìa sữa đặc
• Đập trứng gà vào bát, cho mật ong cùng sữa đặc vào và đánh bông
• Hấp cách thủy hỗn hợp trong vòng 15 phút
• Bắc ra, nên dùng ngay khi còn nóng

Cách tăng kích thước vòng 1 bằng đu đủ xanh

Đu đủ xanh chứa hàm lượng protein, carbohydrate, lipid và vitamin cao giúp cân bằng dưỡng chất trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa vòng 1 lão hóa và chảy xệ.

Ngoài ra, đu đủ xanh còn có lượng enzyme hỗ trợ tăng sinh estrogen, kích thích “núi đôi” phát triển nhanh chóng. Có thể dùng đu đủ xanh làm nguyên liệu trong nhiều món ăn, ví dụ như sườn bò hầm đu đủ. Mọi người cùng tham khảo công thức sau: 

• Chuẩn bị 1 quả đu đủ xanh, 2 củ hành tím, hành lá, 1kg sườn bò
• Rửa sạch đu đủ, hành và sườn, ngâm trong nước muối loãng 10 – 15 phút
• Trụng sườn bò qua nước sôi, sau đó rửa lại bằng nước lạnh
• Đu đủ bỏ vỏ và hạt, cắt thành những miếng vừa ăn. Đập dập hành tím và thái nhỏ hành lá
• Chuẩn bị nồi nước sôi, hầm thịt bò trong 1 tiếng cùng hành tím 
• Sau 1 tiếng cho đu đủ vào nấu cùng, nêm gia vị và đun nhừ vừa phải
• Tắt bếp, múc canh ra bát và cho hành lá lên trên

Cách tăng vòng 1 trong 1 tuần bằng bưởi

Chất chống oxy hóa và vitamin C có trong bưởi giữ cho da vùng ngực luôn tươi trẻ, không có nếp nhăn hoặc xuất hiện tình trạng lão hóa sớm. Vì bưởi có ít calo nên rất hiệu quả trong việc tăng lượng mô mỡ ở ngực nhưng không gây tích mỡ dẫn đến béo phì.

Bên cạnh việc ăn trực tiếp, mọi người hãy thử làm nước ép bưởi táo theo hướng dẫn: 

• Chuẩn bị 1 quả bưởi, 1 quả táo, 1 ít đường, nước lọc, đá, máy xay sinh tố
• Rửa sạch táo, bỏ cuống và cắt thành từng miếng nhỏ
• Bổ bưởi, tách làm từng múi và xé nhỏ các múi bưởi
• Bỏ các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn, cho thêm nửa cốc nước đường
• Đổ ra cốc, thêm đá và thưởng thức

Cách làm ngực to hơn nhờ các loại đậu

Ăn hoặc uống sữa đậu nành là cách tăng vòng 1 tự nhiên hàng đầu được nhiều người áp dụng. Đó là bởi đậu nành chứa phytoestrogen và isoflavone có tác dụng như estrogen nội sinh, kích thích mô ngực phát triển và giảm thiểu tế bào gây ung thư vú.

Ngoài đậu nành, hầu hết các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… đều chứa nhiều đạm và dưỡng chất, rất hữu dụng để nuôi bầu ngực phát triển nhanh. Kết hợp các loại đậu để làm bột ngũ cốc dinh dưỡng là lựa chọn của nhiều người: 

• Chuẩn bị 250g mè đen, 500g mỗi loại đậu (đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen), máy xay sinh tố
• Rửa sạch nguyên liệu, ngâm riêng các loại đậu trong khoảng 8 tiếng
• Vớt để ráo nước, sau đó rang từng loại đậu ở lửa nhỏ
• Sau khi rang chín và dậy mùi, để đậu nguội và cho vào máy xay mịn
• Trộn các loại bột đậu với nhau và cho ra hũ. Khi uống hòa bột chung với nước nóng, nên dùng trong buổi sáng và cho thêm sữa để tăng mùi vị

Làm ngực nở nang bằng các loại hạt

Phần lớn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ đào,… rất giàu vitamin E có tác dụng giảm tốc độ lão hóa, và vitamin B thúc đẩy ngực săn chắc hơn.

Đồng thời, các loại hạt chứa nhiều chất béo có lợi ảnh hưởng tốt tới sự hình thành và phát triển của cơ, từ đó hỗ trợ tăng kích thước vòng 1. Dưới đây là công thức làm sữa hạt điều vô cùng đơn giản tại nhà: 

• Chuẩn bị 150g hạt điều, một ít bột ca cao, tinh chất vani, 1 lít nước lọc, máy xay sinh tố
• Ngâm hạt điều trong nước khoảng 3 giờ, sau đó vớt ra để ráo nước
• Cho hạt điều, nước lọc, bột ca cao và tinh chất vani vào máy xay nhuyễn
• Đổ sữa hạt điều ra cốc và thưởng thức

Cách tăng vòng 1 hiệu quả tại nhà bằng măng tây

Trong măng tây có nhiều axit béo tốt, axit linolenic và vitamin E kích thích tuyến vú, giúp “núi đôi” căng mềm tự nhiên, hạn chế nếp nhăn xuất hiện.

Hơn nữa, măng tây rất giàu dược tính, được coi là thuốc bổ với phụ nữ đặc biệt trong giai đoạn sinh nở. Không chỉ xào thịt hoặc tỏi, măng tây còn là nguyên liệu chính của món súp măng tây rất bổ dưỡng: 

• Chuẩn bị 500g măng tây, nửa củ hành tây, nước xương gà, tỏi băm, sữa tươi, bơ, gia vị
• Rửa sạch các nguyên liệu và thái nhỏ
• Xào tỏi, hành tây với bơ, cho thêm măng tây, nêm gia vị và đảo qua
• Cho nước xương gà cùng măng tây vào nồi và ninh khoảng nửa tiếng, chú ý để lửa nhỏ
• Cho hỗn hợp măng tây và sữa tươi vào máy xay mịn
• Cho súp ra bát và ăn ngay khi còn nóng

Cách làm ngực phát triển bằng hạt cây thì là

Hạt cây thì là cung cấp hàm lượng phytoestrogen cao và các hormone tự nhiên từ thực vật như flavonoid, estragole, anethole và fenchone. Theo đó, sử dụng hạt hạt thì là trong bữa ăn giúp tăng cường nội tiết tố nữ, hỗ trợ sự phát triển của mô tuyến vú và khả năng tiết sữa khi mang thai.

Ngoài ra, mọi người có thể thử làm trà hạt thì là cùng chanh mật ong, vừa giúp giảm cân vừa hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 1: 

• Chuẩn bị 5g hạt thì là, nửa quả chanh, một chút mật ong, 300ml nước lọc
• Đun sôi nước sau đó cho hạt thì là vào, đợi 10 phút thì tắt bếp
• Ủ trà trong khoảng 10 phút rồi rót ra cốc
• Cho mật ong và nước cốt chanh vào, khuấy đều và dùng khi nóng

Gợi ý cách làm tăng vòng 1 tại nhà bằng hành tây

Hành tây chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, kali và selen giúp tăng cường hệ miễn dịch, tránh thâm sạm da. Sử dụng hành tây để massage là cách tăng vòng 1 hiệu quả giúp ngực tròn đầy và luôn hồng hào:

• Chuẩn bị 1 củ hành tây, 1 thìa mật ong, 1 thìa bột nghệ
• Thái nhỏ hành tây, ép lấy nước cốt sau đó trộn cùng mật ong và bột nghệ
• Làm sạch vùng ngực và tiến hành massage bằng hỗn hợp trên
• Để khoảng 30 phút sau đó dùng nước rửa sạch

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc bằng công nghệ

Những phương pháp nâng ngực đẹp tự nhiên cần nhiều thời gian mới đem lại kết quả. Hơn nữa, chỉ tập luyện và ăn uống không thể khắc phục các khuyết điểm như khe ngực rộng, núm vú tụt, ngực chảy xệ,…

Bởi vậy, can thiệp thẩm mỹ là lựa chọn lý tưởng của nhiều người để cải thiện “núi đôi” một cách toàn diện. Hai phương pháp nâng ngực được ứng dụng rộng rãi hiện nay là:

Cấy mỡ nâng ngực giúp tăng size vòng 1 tức thì

Bác sĩ lấy mỡ từ các vùng tích tụ nhiều mỡ trên cơ thể, thường là bụng, mông hoặc đùi. Sau đó áp dụng kỹ thuật chiết tách để rút ra những mô mỡ khỏe nhất rồi cấy vào vùng ngực.

Lợi thế của cách tăng vòng 1 này là sử dụng mỡ tự thân để nâng ngực, do đó độ tương thích của các tế bào rất cao, hạn chế được trường hợp cơ thể bị kích ứng sinh ra phản ứng đào thải.

Cách làm tăng vòng 1 lép bẩm sinh bằng nâng ngực

Với phương pháp nâng ngực nội soi, bác sĩ sẽ rạch một đường mảnh ở phía chân ngực, nách hoặc quầng vú để đưa túi độn vào khoang ngực. Sau khi điều chỉnh vị trí đặt túi chuẩn xác, vết mổ sẽ được khâu đóng bằng chỉ thẩm mỹ. 

Ưu điểm vượt trội của phương pháp nâng ngực nội soi là thời gian hiệu quả kéo dài. Đồng thời vết rạch siêu nhỏ không lộ dấu hiệu thẩm mỹ, khi hết thời gian hồi phục vòng 1 sẽ vào form đẹp tự nhiên, cảm xúc như ngực thật.

Để đảm bảo ca phẫu thuật thành công, an toàn trong suốt quá trình thực hiện và hạn chế tối đa các biến chứng hậu phẫu, mọi người cần lưu ý lựa chọn cơ sở làm đẹp uy tín.

Với hơn 26 năm kinh nghiệm kiến tạo vòng 1 đầy đặn đẹp tự nhiên, Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc đã trở thành địa chỉ nâng ngực uy tín hàng đầu với hàng triệu người nhờ các yếu tố: 

• Địa chỉ thẩm mỹ được Bộ Y Tế cấp phép hoạt động
• Áp dụng quy trình phẫu thuật an toàn, chuyên nghiệp và bài bản
• Đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao, tư vấn chuẩn xác hướng điều trị phù hợp với từng tình trạng ngực
• Không gian phẫu thuật khép kín, đảm bảo tiêu chuẩn vô khuẩn
• Hệ thống phòng mổ và phòng hậu phẫu được trang bị thiết bị hiện đại, đầy đủ tiện nghi
• Có chính sách bảo hành rõ ràng, đầy đủ đối với từng dịch vụ
• Nhiều chương trình khuyến mãi lớn hấp dẫn
• Dịch vụ tư vấn và chăm sóc khách hàng hoạt động 24/7

Bài viết đã tổng hợp những cách tăng vòng 1 tự nhiên thông qua chế độ luyện tập và ăn uống. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện vòng 1 cấp tốc và kích thước “núi đôi” thay đổi rõ rệt, mọi người nên áp dụng các phương pháp thẩm mỹ. Hãy liên hệ ngay với Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc theo hotline 1900.1920 để được tư vấn chi tiết về dịch vụ nâng ngực cũng như cập nhật các thông tin ưu đãi mới nhất.

**Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người