Cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Rất nhiều người thắc mắc tại sao mỡ lại hình thành ở vùng dưới cánh tay, nguyên nhân đầu tiên gây là vấn đề này đó là quá trình lão hóa. Khi bạn già đi tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể giảm dần và nếu bạn là người ít vận động thì mỡ sẽ được tích tụ nhiều hơn ở dưới cánh tay. Vậy làm sao để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng? Hãy cùng tham khảo một số phương pháp sau đây nhé!

Bạn nên theo chế độ ăn kiêng nào để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng?

– Hạn chế đường: những thứ có hàm lượng đường cao cần phải được cắt bớt nếu bạn muốn giảm mỡ dưới cánh tay. Do đó để mỗi ngày có thể giảm đi một chút vùng mỡ thừa bạn cần thay đổi chế độ ăn hàng ngày. Ví dụ thay vì thêm đường vào cà phê hoặc trà bạn có thể dùng đường ăn kiêng, thay vì sử dụng ngũ cốc ăn sáng có chứa đường hãy thử cháo yến mạch hoặc một số loại trái cây tươi.

Nên uống nước trái cây tươi để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

– Không bao giờ bỏ bữa sáng là một giải pháp tốt để loại bỏ mỡ dưới cánh tay. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều thức ăn suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng bổ dưỡng, thích hợp để bắt đầu ngày của bạn rồi giảm bớt lượng thức ăn trong những bữa tiếp theo.

Không nên bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

– Nạp thêm protein:  Nên ăn nhiều protein trong chế độ ăn của bạn để giảm mỡ dưới cánh tay. Thức ăn giàu protein sẽ giúp bạn tăng cường lượng cơ bắp nhiều hơn và giúp tăng cường trao đổi chất vì vậy cơ thể bạn bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một lý do khác là nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy nhớ rằng, mục đích là để chỉ tăng lượng protein, không hạn chế toàn bộ chế độ ăn uống của bạn chỉ bằng protein.

Nạp thêm nhiều protein trong bữa ăn hàng ngày

Các bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Nâng tạ: bạn cần có một quả tạ, nếu không có thì hãy sử dụng một chai nước để thay thế.

Nâng tạ về phía sau

– Đứng dạng chân sao cho hai chân có chiều rộng hơn vai

– Nhấc tạ bằng cả hai tay lên đầu và giữ cho cánh tay bạn thẳng

– Từ tự hạ quả tạ về phía sau lưng

– Sau khi giữ tạ trong vài giây hãy nâng trở lại trên đầu một lần nữa rồi từ tự hạ tạ xuống.

Lưu ý khi thực hiện bài tập này hãy giữ cho cánh tay của bạn gần tai nhất có thể. Thực hiện 20 lần động tác này và lặp lại 3 lần sau 1 vài phút nghỉ ngơi

Nâng tạ hai bên: dùng tạ 2 tay loại nhỏ để thưc hiện động tác này

Nâng tạ hai bên

– Đứng trên mặt đất sau đó dang chân rộng bằng vai, mỗi tay giữ một quả tạ

– Khi bắt đầu nắm tạ hãy để lòng bàn tay hướng thẳng về phía cơ thể bạn

– Nâng hai tạ bằng hai tay bằng cách gập khuỷu tay và đưa tạ lên vai

– Giữ khuỷu tay áp sát vào cơ thể và duy trì trong khoảng vài giây sau đó hạ cánh tay của bạn xuống dần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập này cần hít vào và thở ra đều đặn, thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần sau đó nghỉ một vài phút lại thực hiện lần thứ 2.

Chống đẩy: chỉ cần một chiếc thảm tập yoga bạn có thể thực hiện động tác này

Chồng đẩy giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

– Chống hai bàn tay xuống sàn và nằm úp

– Nâng cơ thể bạn lên cao sau dó từ từ hạ thấp cho đến khi ngực gần như chạm đất

– Vì bài tập này đòi hỏi sức mạnh của cơ bắp nên bắt đầu với việc đẩy đầu gối lên trước

– Chạm đầu gối xuống sàn sau đó nâng phần thân của bạn lên một cách chậm rãi, tạm dừng một vài giây sau đó lại hạ xuống cho đến khi ngực chạm sát mặt đất.

Lưu ý khi thực hiện bài tập này hãy thở ra khi bạn nâng cơ thể lên. Thực hiện 10 nhịp và 3 lần động tác này sau mỗi lượt nghỉ khoảng 1 – 2 phút.

Trên đây là những phương pháp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng nhờ chế độ ăn uống và cách tập luyện hàng ngày, chỉ cần kiên trì trong khoảng 1 tháng, lượng mỡ bắp tay của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

* Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tuỳ cơ địa của từng người
- Người viết: ND Thùy Linh
Lý do bạn nên chọn Thẩm mỹ Thu Cúc
01
Được Bộ Y tế cấp phép hoạt động
02
Công nghệ thẩm mỹ tiên tiến đạt chuẩn quốc tế
03
Công nghệ thẩm mỹ tiên tiến đạt chuẩn quốc tế
04
Đội ngũ bác sĩ uy tín Việt Nam và nước ngoài
05
Hệ thống cơ sở vật chất hiện đại bậc nhất
06
Chính sách bảo hành uy tín lâu dài

Chuyên gia tư vấn 24/7: 1900 1920

(* Đăng ký ONLINE để nhận KM lên đến 50%)


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *