Yoga là bài tập rèn luyện sự dẻo dai giúp cơ thể thêm săn chắc nhưng hầu hết những động tác này đều tập trung kéo giãn cơ và dây chằng. Vậy nâng ngực bao lâu thì tập yoga là thắc mắc của nhiều người đam mê bộ môn này. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc tìm câu trả lời qua bài viết sau.

Chuyên gia giải đáp: Nâng ngực có được tập yoga không?

Theo các đội ngũ bác sĩ của Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc thì sau phẫu thuật nâng ngực hoàn toàn có thể tập yoga. Tuy nhiên trước khi sẵn sàng thực hiện bài tập, cơ thể cần thời gian để hoàn toàn hồi phục và ổn định.

Thông thường thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu là sau 6 tháng kể từ ngày phẫu thuật. Tất nhiên trong quá trình đó, mọi người vẫn nên vận động nhẹ nhàng để cơ thể làm quen dần.

Sau nâng ngực bao lâu thì tập yoga?

Mọi người cần lắng nghe cơ thể, theo dõi từng thay đổi, chuyển biến để có chế độ vận động phù hợp. Lý tưởng nhất:

• Sau 4 – 6 tuần: Có thể hoạt động bình thường
• Sau 6 tháng: Có thể bắt đầu tập yoga

Sau nâng ngực nếu “bắt tay” vào các bài luyện tập quá sớm có thể gây ra một số rủi ro nhất định:

• Làm chậm quá trình hồi phục do các cơ và dây chằng ở vai, tay… bị đau khiến cơ thể tiếp tục tổn thương
• Làm rách vết mổ
• Làm túi đặt bị lệch khỏi vị trí

Gợi ý một số bài tập yoga sau nâng vòng 1

Sau phẫu thuật nâng ngực, khi cơ thể đã ổn định và vùng ngực đã hồi phục hoàn toàn mọi người có thể khởi động với các bài tập dưới đây:

Ngồi thiền

Thiền là bài tập giúp cơ thể được thả lỏng, ổn định khí huyết, không những giúp tinh thần thoải mái mà còn giúp mọi người tập trung lắng nghe cơ thể. Để thực hiện tư thế này mọi người cần:

• Ngồi trên một mặt phẳng
• Sau đó, chỉnh tư thế giữ thẳng lưng và đầu, còn phần còn lại thả lỏng
• Thực hiện hít thở sâu và thiền trong khoảng 5-10 phút

Tư thế cái cây

Thực hiện tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe cơ chân, đầu gối và cột sống cũng được luyện tập. Các bước thực hiện như sau:

• Đứng thẳng lưng 
• Giữ 2 tay chắp trước ngực hoặc vươn qua đầu
• Dồn trọng tâm vào chân phải, đặt bàn chân trái lên đùi phải và điều chỉnh giữ thăng bằng cơ thể
• Giữ trong khoảng 30 giây rồi đổi bên

Tư thế cây cầu

Tư thế này tác động tích cực lên cột sống và dây thần kinh giúp lưng và cổ linh hoạt hơn và làm sạch tâm trí. Tư thế này được thực hiện như sau:

• Để bắt đầu, mọi người cần nằm ngửa xuống sàn hoặc giường
• Đặt 2 tay dọc theo mép quần. 
• Sau đó gập đầu gối, dồn lực xuống bàn chân 
• Hít sâu sau đó nâng lưng lên cao
• Cảm nhận cơ thể trong khoảng 30 giây sau đó nằm xuống từ từ

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế nền tảng của hầu hết các bài tập yoga, là bài tập tuyệt vời cho vùng eo và cột sống, đem lại rất nhiều lợi ích tới cho sức khỏe. Mọi người cần thực hiện tuần tự theo các bước sau:

• Nằm sấp trên một mặt phẳng, thả lỏng cơ thể 
• Giữ hai tay xuôi theo người. 
• Sau đó, đặt 2 tay gập lại cạnh ngực
• Dồn lực ấn đùi xuống dưới sàn, 2 tay từ từ nâng cơ thể lên cao và giữ khoảng 30 giây

Tư thế yoga mặt bò

Tư thế mặt bò tác động tới vùng cơ vai và ngực giúp khu vực này mềm dẻo và săn chắc hơn. Hỗ trợ giúp cơ bắp thư giãn và bình tâm tâm trí. Các bước thực hiện là:

• Mọi người cần ngồi thẳng xuống thảm hoặc sàn
• Vắt chân trái và đặt lên đùi phải sao cho 2 đầu gối chạm vào nhau
• Từ từ vòng tay trái ra đằng sau qua đầu và tay phải ra sau lưng và kéo căng ngực để đan 2 tay lại

IV. Lưu ý khi tập luyện sau phẫu thuật nâng ngực

Sau phẫu thuật chỉnh hình ngực, cơ thể đặc biệt nhạy cảm với các biến đổi xung quanh từ môi trường. Bên cạnh vấn đề ăn uống, chế độ vận động cũng là yếu tố cần lưu ý trong việc chăm sóc sức khỏe sau phẫu thuật. 

• Bắt đầu luyện tập dần dần để theo dõi, quan sát cơ thể
• Hạn chế các hoạt động mạnh ảnh hưởng tới ngực
• Bắt đầu với các bài tập đơn giản và tập trung vào phần thân dưới trước
• Luyện tập với tần suất phù hợp

Trên đây là những chia sẻ để giải đáp cho câu hỏi nâng ngực bao lâu thì tập yoga. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào mọi người vui lòng liên hệ với Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc theo số hotline 1900.1920 để được giải đáp nhanh chóng.

**Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người