Không chỉ ngực lép, vòng 1 quá khổ cũng là nỗi phiền muộn của nhiều người. Dưới đây, Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc sẽ giới thiệu những cách làm ngực nhỏ hiệu quả nhất hiện nay, bao gồm điều chỉnh về thực đơn dinh dưỡng, chế độ luyện tập và ứng dụng công nghệ thẩm mỹ.

Yếu tố ảnh hưởng kích thước vòng một

Trước khi tìm hiểu các cách làm ngực nhỏ, mọi người nên nhận thức được những yếu tố chính quyết định kích thước của vòng 1:

• Yếu tố di truyền

Tương tự màu da, tóc và nhiều đặc điểm khác, kích thước và hình dáng “núi đôi” cũng được xác định bởi gen di truyền. Người bị phì đại bẩm sinh thường do lượng mô mỡ và cơ cấu tạo nên bầu ngực sinh trưởng nhiều hơn bình thường. Trường hợp này rất khó thay đổi bằng ăn uống hay tập luyện mà cần sự can thiệp thẩm mỹ.

• Thể trạng và cân nặng

Bầu ngực được tạo thành từ các mô liên kết, mô tuyến vú và mô mỡ. Với người có vòng 1 chứa nhiều mô mỡ hơn, sự khác biệt về kích cỡ ngực khi thay đổi cân nặng sẽ càng rõ ràng.

Tăng cân nhanh khiến một lượng mỡ lớn dồn vào bầu ngực dẫn đến phì đại, trong khi giảm cân đột ngột làm ngực xệ xuống và rạn da. 

• Chế độ tập luyện

Thực hiện các bài tập ngực như hít đất và ép cánh tay có thể kích thích sự phát triển các cơ phía sau mô ngực, giúp vòng 1 săn chắc và nhô cao tạo cảm giác đầy đặn. Bên cạnh đó, việc lười vận động khiến các cơ yếu hơn, không đủ khả năng nâng đỡ và mỡ tích tụ làm bầu ngực quá khổ, chảy xệ.

• Chế độ dinh dưỡng

Các dưỡng chất như protein, vitamin và khoáng chất vi lượng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển vòng 1 ở tuổi dậy thì và quá trình sản xuất sữa cho con khi mang thai.

Ngược lại, ăn nhiều đồ cay nóng, dầu mỡ, cà phê dễ làm cơ thể mất nước, da nhăn nheo và tích mỡ khiến ngực to nhưng thiếu săn chắc.

Những bất tiện khi sở hữu vòng 1 quá khổ

Nhiều người tự ti vì vòng 1 khiêm tốn, kém phát triển. Tuy nhiên, kích thước bầu ngực quá to cũng gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt, chẳng hạn như: 

Ảnh hưởng tới sức khỏe

Bầu ngực quá lớn có xu hướng kéo vai xuống và làm lưng gù, dẫn đến tư thế xấu cùng với cơn đau dai dẳng ở vùng cổ, vai và lưng. Nghiên cứu (2020) đã chứng minh khả năng mắc bệnh đau lưng trên sẽ tăng 13% đối với những người có vòng 1 ngoại cỡ.

Một nhược điểm khác của việc sở hữu bộ ngực khủng là xuất hiện mẩn ngứa trên da do mồ hôi tích tụ bên dưới nếp gấp ngực. Nếu không vệ sinh sạch sẽ dễ khiến da sần sùi, ngứa ngáy, đỏ tấy, một số trường hợp còn bị nhiễm trùng.

Ảnh hưởng tới thẩm mỹ

Người có khung xương nhỏ, dáng vóc thấp bé nhưng vòng 1 ngoại cỡ khiến cơ thể mất cân đối, khi đi ra ngoài thường bị người khác soi mói. Nghiêm trọng hơn, một số người còn trở thành nạn nhân của những trò đùa khiếm nhã và ngôn từ thiếu tôn trọng. 

Ngoài ra, nghiên cứu (2014) chỉ ra rằng ngực quá to hoặc mất cân xứng có tác động tiêu cực tới đời sống tinh thần, đặc biệt khiến các bạn nữ đang trong tuổi dậy thì dễ cảm thấy tự ti về ngoại hình. Như vậy, vòng 1 quá khổ không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tâm lý.

Vận động khó khăn

Vòng 1 quá khổ khiến phần thân trên nặng nề. Hơn nữa, trọng lượng của mô thừa ở vùng ngực có thể hạn chế chuyển động tự nhiên của cơ hoành. Điều này không những gây khó khăn khi vận động mà còn dẫn đến tình trạng khó thở hoặc thở đứt quãng.

Bên cạnh đó, nhiều người cảm thấy ngại khi bầu ngực nảy lên nảy xuống trong lúc vận động, từ đó tránh đến phòng gym hoặc những nơi công cộng để tập luyện. Điều này làm người có vòng 1 khủng khó duy trì thói quen tập thể dục lành mạnh khiến sức khỏe giảm sút.

Gây mất ngủ

Với người có bộ ngực khủng việc nằm nghiêng hay úp sấp thường mang đến cảm giác không thoải mái, thậm chí là khó thở do bầu ngực bị chèn ép trong thời gian dài. Do đó nhiều người bị mất ngủ hoặc tỉnh dậy giữa đêm.

Nằm ngửa khi ngủ giúp giảm bớt một phần áp lực do vòng 1 nặng nề gây ra, tuy nhiên rất khó để duy trì tư thế này cả đêm. Theo đó, chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo dễ tác động xấu đến sức khỏe và tinh thần của mọi người.

Khó khăn trong việc chọn trang phục

Việc lựa chọn quần áo khi sở hữu bộ ngực lớn không hề đơn giản. Những loại áo quá mỏng, dạng ren, lưới hoặc bó sát dễ làm lộ áo lót và đầu ngực. Ngoài ra, mặc áo lót thể thao không đủ khả năng nâng đỡ vòng 1 tạo thành tình trạng ngực chảy xệ.

Dạng áo lót có gọng hoặc dây đai hỗ trợ định hình bầu ngực tốt, nhưng dễ gây khó chịu và để lại các vết hằn trên vai. Về lâu dài, các vết hằn có thể không biến mất ngay cả khi đã cởi áo ngực ra.

Gợi ý cách làm ngực nhỏ ngay tại nhà

Vì những bất tiện trên, người có vòng 1 khủng hẳn sẽ mong muốn tìm được những giải pháp thu gọn bầu ngực hiệu quả và nhanh chóng. Cùng tham khảo một số cách làm ngực nhỏ tại nhà ngay dưới đây.

Thực hiện giảm cân

Vòng 1 phì đại có thể do tích tụ quá nhiều mỡ thừa, bởi vậy thực hiện giảm cân sẽ là một phương pháp hiệu quả. Cụ thể, mọi người cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách từ bỏ thói quen ăn đồ nhiều dầu mỡ chiên rán, đồ vặt, đồ ăn nhanh,…

Thêm vào đó, chị em nên kết hợp tập cardio, đặc biệt là các bài có tác động đến cơ ngực. Việc tập luyện không chỉ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn làm cơ săn lại, tạo nên một bầu ngực gọn gàng và săn chắc hơn.

Phối đồ phù hợp với cơ thể

Lựa chọn trang phục phù hợp sẽ là cách làm ngực nhỏ tạm thời khi đi ra ngoài. Mọi người nên dùng dáng áo lót ôm sát sẽ hỗ trợ nâng đỡ vòng 1 hiệu quả, đặc biệt không nên “thả rông” để hạn chế tình trạng chảy xệ. 

Ngoài ra, nên mặc những chiếc áo tối màu giúp che đi khuyết điểm bộ ngực khủng, đồng thời khi phối đồ với những trang sức và phụ kiện khác cũng dễ dàng hơn.

Massage làm ngực bé đi

Động tác massage cải thiện lưu thông tuần hoàn máu đến vùng ngực, từ đó chống chảy xệ và làm ngực săn chắc hơn. Trong lúc massage, mọi người có thể dùng thêm một số loại tinh dầu như dầu dừa, dầu oliu, mật ong,… có tác dụng làm đẹp da và tăng tính đàn hồi cho vòng 1.

Bài tập massage giúp bầu ngực gọn gàng tương đối đơn giản như sau:

• Làm nóng hai lòng bàn tay, đổ tinh dầu ra tay rồi thoa đều lên toàn bộ ngực
• Một tay nâng bầu ngực, một tay massage theo chiều kim đồng hồ, giữ tốc độ chậm và nhịp nhàng
• Thực hiện trong khoảng 2 – 3 phút, sau đó đảo chiều ngược lại
• Lặp lại tương tự với bầu ngực bên kia

Làm ngực nhỏ lại bằng các bài tập

Rèn luyện thể thao là cách làm ngực nhỏ hiệu quả, vừa đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa giúp giảm cân vừa làm săn chắc cơ vòng 1. Trong đó, tập tạ, bơi lội và chống đẩy là những bài tập có tác động lớn đến phần cơ ngực. 

Tập tạ

Tập đẩy tạ không chỉ luyện cơ tay mà còn giảm mỡ thừa vùng ngực giúp vòng 1 nhỏ lại và săn chắc hơn. Nếu tập đẩy tạ tại nhà, mọi người cần chuẩn bị thêm một chiếc ghế băng dài và hai quả tạ tay cỡ nhỏ, khoảng 1 – 3 kg tùy vào sức của mỗi người. Cách tập như sau:

• Nằm ngửa trên băng ghế, tay cầm tạ dang sang hai bên rộng bằng vai
• Hít vào, gập khuỷu tay lại vuông góc với cánh tay để nâng tạ lên
• Giữ trong 3 giây, thở ra đồng thời hạ tay xuống ngang vai
• Hít vào, từ từ đẩy tay lên trước mặt cho đến điểm cao nhất
• Tiếp tục giữ trong 3 giây, thở ra và hạ tay về vị trí ngang vai
• Lặp lại từ 25 – 30 lần, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây

Bơi lội

Bơi lội yêu cầu sự kết hợp của nhiều nhóm cơ, do đó giúp tiêu hao lượng mỡ thừa không chỉ ở vùng ngực mà trên toàn cơ thể. Theo đó, bơi lội thường xuyên là phương pháp thu gọn vòng 1 hiệu quả, đồng thời hỗ trợ cải thiện hô hấp và nâng cao sức khỏe.

Đặc biệt, động tác bơi ngửa và bơi bướm sử dụng cơ vòng 1 nhiều hơn bình thường giúp cơ săn chắc nhanh chóng. Mọi người nên dành từ 45 – 60 phút cho mỗi buổi tập và 1 – 3 buổi bơi mỗi tuần để vòng 1 sớm vào dáng thon gọn và cân đối. 

Chống đẩy

Chống đẩy là cách tăng vòng 1 phổ biến giúp bầu ngực săn chắc hơn. Tuy nhiên nếu tập sai tư thế dễ dẫn đến đau nhức và chấn thương các cơ. Dưới đây là động tác chống đẩy cơ bản: 

• Ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống đất
• Hít vào, cong tay theo chiều dọc cơ thể, từ từ hạ người xuống
• Chú ý siết cơ bụng và giữ lưng thẳng
• Dừng lại khi ngực cách sàn 2 – 3 cm, thở ra và nâng cơ thể lên
• Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng của người có ngực phì đại nên cắt giảm calo, chất béo và đường. Cụ thể, mọi người cần hạn chế những thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nước có ga, bánh kẹo,… Ngoài ra nên chế biến các món ăn nhạt, bỏ ít đường, muối hoặc gia vị.

Tuy nhiên, thực đơn hàng ngày vẫn phải đảm bảo đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể. Chị em với bầu ngực khủng tự nhiên nên dùng các thực phẩm sau:

• Các loại rau xanh như cải, súp lơ, cà chua, cà rốt,… cung cấp nhiều chất xơ và không hề gây béo
• Hoa quả, đặc biệt là bưởi, táo, cam,… rất giàu vitamin đồng thời cung cấp lượng nước lớn cho cơ thể
• Các loại thịt nạc, trứng, hải sản,… bổ sung protein hỗ trợ cơ săn chắc, hạn chế hiệu quả tình trạng chảy xệ 
• Đặc biệt, người có ngực quá khổ nên uống cà phê bởi chất caffeine trong cà phê có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa rất tốt
• Ngũ cốc, hạt điều, hạnh nhân, dầu oliu, bơ đậu phộng,… chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe và không gây tích mỡ

Cách làm ngực nhỏ tại nhà có hiệu quả không?

Nhìn chung, những cách làm ngực nhỏ tại nhà cần được áp dụng trong thời gian dài mới mang lại dáng ngực gọn gàng, săn chắc như mong muốn.

Tuy nhiên, những phương pháp trên sẽ hoàn toàn không có tác dụng với trường hợp phì đại ở mức độ nặng, bao gồm cả tình trạng sa trễ. Lúc này, can thiệp thẩm mỹ là biện pháp tối ưu giúp thu nhỏ bầu ngực hiệu quả.

Phẫu thuật thu gọn ngực cách làm vòng 1 nhỏ nhanh chóng, hiệu quả

Thu gọn ngực phì đại là giải pháp cho những người với vòng 1 ngoại cỡ, thường do sự phát triển quá mức của mô tuyến vú hoặc tích mỡ vùng ngực. Tùy vào mức độ phì đại, bác sĩ sẽ tiến hành hút mỡ thừa hoặc cắt bỏ phần da và mỡ dư, giúp vòng 1 trở nên gọn gàng, cân đối với vóc dáng.

Tuy nhiên, vì là kỹ thuật sử dụng dao kéo nên thu gọn ngực phì đại tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro và biến chứng hậu phẫu nếu tay nghề bác sĩ yếu kém, các dụng cụ phẫu thuật không được khử khuẩn, không gian phòng mổ không đảm bảo vệ sinh,…

Với hơn 26 năm kinh nghiệm kiến tạo bầu ngực căng mềm, đẹp tự nhiên, Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc đã trở thành địa chỉ thu gọn ngực phì đại lý tưởng của hàng triệu khách hàng nhờ các yếu tố: 

• Cơ sở thẩm mỹ được Bộ Y Tế cấp phép
• Quy trình phẫu thuật an toàn và chuyên nghiệp
• Đội ngũ y bác sĩ và điều dưỡng trình độ chuyên môn cao
• Ứng dụng công nghệ mới nhất và túi độn cao cấp chính hãng
• Hệ thống phòng mổ và phòng hậu phẫu hiện đại, tiện nghi
• Chế độ bảo hành đầy đủ đối với từng gói dịch vụ
• Nhiều chương trình ưu đãi lớn
• Dịch vụ tư vấn nhiệt tình 24/7

Sau đây, mời mọi người chiêm ngưỡng một số hình ảnh của những khách hàng sở hữu dáng ngực thon gọn, cân đối và quyến rũ sau khi tiến hành thu nhỏ vòng 1 tại Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc.

Trên đây là những cách làm ngực nhỏ phổ biến và hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu muốn biết thêm về dịch vụ thu gọn ngực phì đại tại Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc, vui lòng liên hệ hotline 1900.1920 để được tư vấn trong thời gian sớm nhất.

**Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người