Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì nếu áp dụng đúng sẽ giúp mọi người sở hữu dáng ngực chuẩn đẹp, đầy đặn, quyến rũ khi trưởng thành. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc khám phá những phương pháp làm “núi đôi” căng mềm hơn thông qua luyện tập, sinh hoạt và ăn uống vô cùng đơn giản mà hiệu quả.

Quá trình phát triển vòng 1 ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn hormone giới tính bắt đầu sản sinh ra mạnh mẽ, từ đó đem lại những thay đổi cho cơ thể. Trung bình, các bé gái bắt đầu dậy thì ở độ tuổi 10 – 11 và hoàn thành dậy thì ở độ tuổi 15 – 17.

Tuy nhiên ở nhiều trường hợp, giai đoạn dậy thì bắt đầu rất sớm khi mới 7 tuổi hoặc rất muộn từ 15 – 16 tuổi. Nếu sau 14 tuổi nhưng chưa có dấu hiệu dậy thì, các bậc phụ huynh cần chú ý và cân nhắc đưa con đi thăm khám bác sĩ.

Thông thường, bầu ngực ở tuổi dậy thì phát triển theo 5 giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Từ 9 – 11 tuổi, ngực vẫn còn phẳng, núm vú mới bắt đầu nhú
• Giai đoạn 2: Từ 12 – 13 tuổi, cơ ngực săn lại, khi chạm vào có cảm giác hơi cứng, đồng thời quầng vú rộng và rõ màu hơn
• Giai đoạn 3: Từ 14 tuổi, bầu ngực nhô lên rõ ràng hơn vì các mô tuyến vú đang phát triển
• Giai đoạn 4: Từ 15 – 16 tuổi, vòng 1 dần đạt đến kích thước và hình dáng trưởng thành, xuất hiện cảm giác đau nhức nhẹ ở vùng ngực
• Giai đoạn 5: Sau 16 tuổi kết thúc dậy thì và bầu ngực phát triển toàn diện

Bên cạnh đó, kích thước “núi đôi” phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nổi bật nhất là đặc điểm di truyền, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, sức khỏe,… Bởi vậy, nhiều trường hợp hết giai đoạn dậy thì nhưng vòng 1 vẫn khiêm tốn, kém phát triển. 

Áp dụng đều đặn những cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì là biện pháp tự nhiên và hiệu quả giúp mọi người sở hữu dáng ngực mềm mại, đầy đặn hơn khi trưởng thành.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì tại nhà

Ở tuổi dậy thì, mọi người nên chú ý tập luyện, ăn uống, điều chỉnh tư thế, chọn áo ngực phù hợp, massage vòng 1 và ngâm nước nóng khi tắm. Điều đó gây kích thích các mô cơ ở vùng ngực, giúp bầu ngực phát triển hơn. 

Làm vòng 1 to hơn ở tuổi dậy thì bằng cách luyện tập

Bài tập đẩy tường

Chống đẩy tường là bài tập phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện, đơn giản hơn rất nhiều so với chống đẩy (hít đất) thông thường. Động tác đẩy tường như sau: 

• Đứng cách tường một khoảng bằng chiều dài cánh tay, hai chân dang rộng bằng hông
• Đặt cả hai lòng bàn tay lên tường ở độ cao ngang vai và rộng bằng vai, các ngón tay hướng lên
• Gập khủy tay, giữ thẳng lưng đổ người về phía trước cho đến khi chóp mũi chạm nhẹ vào tường
• Đẩy người trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu
• Mỗi lần thực hiện đẩy tường 20 cái 

Thực hiện hít đất

Hít đất hay chống đẩy là bài tập cơ ngực phổ biến nhưng cần chú ý cách tập, thực hiện không chuẩn xác dễ dẫn đến đau nhức cơ và chấn thương. Cách hít đất cơ bản như sau:

• Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay rộng bằng hoặc hơn vai một chút
• Siết cơ bụng và giữ thẳng lưng trong suốt quá trình hít đất
• Hít vào, sau đó từ từ uốn cong khuỷu tay dọc theo cơ thể, hạ người cho đến khi ngực cách sàn khoảng 3 – 5 cm
• Tạm dừng và thở ra đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu
• Mỗi lần thực hiện chống đẩy từ 10 – 15 cái

Tập yoga

Áp dụng các bài tập yoga giúp tăng vòng 1, không chỉ vậy còn thúc đẩy lưu thông máu, làm bầu ngực săn chắc và mềm mại hơn. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản trong việc cải thiện kích thước “núi đôi”:

Tư thế rắn hổ mang:

• Nằm ở tư thế úp sấp, đặt hai tay trên sàn và nâng cơ thể lên, bao gồm cổ, vai và đầu
• Khi đạt đến điểm cao nhất, ngửa đầu về phía trần nhà, thở đều và giữ trong khoảng 30 giây
• Từ từ quay trở lại vị trí cũ và lặp lại 4 – 5 lần

Tư thế lạc đà:

• Bắt đầu ở tư thế khụy gối, hai chân rộng bằng hông
• Ngửa người và đầu ra sau, ngực hướng lên trần nhà, bàn tay chạm vào gót chân, thở đều đặn và giữ trong khoảng 30 giây
• Sau đó hai tay chống hông, đỡ lưng dưới và hóp bụng để về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 4 – 5 lần

Tư thế cánh cung:

• Nằm ở tư thế úp sấp, hít thở sâu
• Nhấc đầu lên từ từ đồng thời gập đầu gối về phía đầu
• Giữ mặt nhìn thẳng, vươn tay ra sau để nắm lấy bên ngoài mắt cá chân và kéo căng cơ thể
• Giữ trong 5 – 10 nhịp thở và lặp lại động tác 5 – 7 lần

Ngoài ra còn nhiều bài tập yoga khác như tư thế cái cây, con cá, trồng cây chuối,… Phối hợp đều đặn giữa các tư thế kích thích bầu ngực phát triển một cách toàn diện và hiệu quả. 

Xoay vòng cánh tay

Xoay cánh tay kết hợp dùng tạ không chỉ làm giảm mỡ bắp tay mà còn giúp vòng 1 lớn hơn. Cách thực hiện như sau: 

• Đứng thẳng, hai chân rộng ngang hông, hai tay dang rộng bằng vai, hơi nắm nhẹ
• Xoay cánh dọc chiều cơ thể theo chiều kim đồng hồ trong 1 phút
• Xoay ngược lại trong vòng 1 phút
• Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần

Ép ngực

Bài tập ép ngực đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tư thế ép ngực căn bản như sau:

• Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang ngang, khủy tay hướng lên, gập vuông góc với cơ thể
• Đồng thời đưa hai tay về phía trước, giữ cánh tay ngang vai, khủy tay chạm vào nhau và hít thở đều đặn
• Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần

Plank

Plank có cường độ vận động ít hơn những bài tập ở trên, nhưng rất hiệu quả trong việc tiêu hao mỡ thừa, làm săn chắc cơ ngực và đẩy vòng 1 cao hơn. Cách tập plank tương đối đơn giản: 

• Nằm sấp, chống hai khủy tay vuông góc với mặt sàn
• Nhón mũi chân, nâng người lên đồng thời giữ hông, lưng và đầu thẳng
• Siết chặt cơ bụng, hít thở đều và giữ trong 30 – 60 giây
• Thực hiện khoảng 2 – 3 lần/ngày
• Khi đã quen có thể kết hợp plank với tư thế nhảy chân, chéo tay, nghiêng người,…

Tăng kích thước vòng 1 tuổi dậy thì bằng chế độ ăn

Bầu ngực được cấu thành từ các mô mỡ, mô tuyến và mô liên kết. Ngoài ra, nội tiết tố nữ estrogen sản sinh trong quá trình dậy thì có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của các mô, màu sắc của núm vú và các chức năng khác của ngực. 

Bởi vậy, để thúc đẩy kích thước cũng như hình dáng vòng 1 cần chú ý chế độ ăn uống trong giai đoạn dậy thì, cụ thể:

• Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp mô phát triển: Thịt nạc, sữa tươi, sữa chua, các loại đậu đen, đậu tương, trứng gà,…
• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin giúp tăng độ đàn hồi: Bưởi, bơ, đu đủ, các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, hạt điều,…
• Bổ sung thực phẩm kích thích sản sinh estrogen: Đậu nành, ngũ cốc, đậu xanh, hạt vừng, các loại quả mọng,…
• Hạn chế ăn đồ cay nóng, chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh
• Tránh các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu, bia,…

Lựa chọn áo ngực phù hợp

Mặc áo ngực phù hợp hỗ trợ định hình dáng ngực từ sớm. Nên chọn loại áo vừa vặn với kích thước “núi đôi” không quá chật gây chèn ép ngực, cũng không quá rộng làm ảnh hưởng dáng ngực. Sử dụng loại áo có dây sẽ tăng khả năng nâng đỡ vòng 1 tốt hơn.

Có thể sử dụng loại áo nâng ngực được thiết kế với lớp đệm lót để nâng đỡ và bảo vệ bầu ngực tốt hơn khi mặc áo lót thông thường. Ngoài ra, hạn chế “thả rông” ở tuổi dậy thì vì dễ khiến ngực chảy xệ, không cân đối sau này. 

Giữ đúng tư thế

Chú ý điều chỉnh tư thế khi sinh hoạt, nghỉ ngơi ở tuổi dậy thì có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của bầu ngực. Đồng thời, giữ tư thế đúng thể hiện dáng vẻ tự tin hơn. Cụ thể:

• Ưỡn ngực về phía trước khi đi đứng giúp đẩy vòng 1 căng hơn
• Thẳng lưng khi ngồi học và làm việc
• Nên nằm ngửa, hạn chế nằm úp hoặc nghiêng khi ngủ

Cách massage giúp ngực to hơn ở tuổi dậy thì

Phương pháp massage tạo kích thích cho các mô ở vùng ngực và kích thích lưu thông máu, từ đó giúp vòng 1 căng mềm, đầy đặn tự nhiên. Mọi người cùng tham khảo 2 kỹ thuật massage đơn giản giúp tăng vòng 1 sau:

Cách massage theo chiều vòng tròn: 

• Trước tiên xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bàn tay
• Đặt hai tay lên ngực sau đó xoa nhẹ nhàng
• Tay phải massage theo chiều kim đồng hồ, tay trái massage ngược chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại
• Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần
• Thực hiện tương tự với bên ngực còn lại

Cách massage kết hợp đẩy ngực:

• Tương tự làm nóng hai lòng bàn tay sau đó áp lên ngực
• Vuốt nhẹ từ dưới ngực lên phía cổ, đẩy bầu ngực lên nhẹ nhàng
• Sau đó hạ xuống theo chiều ngược lại, chú ý giữ tốc độ đều đặn
• Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần
• Thực hiện tương tự với bên ngực còn lại

Nên thực hiện massage ngực đều đặn vào buổi sáng sau khi tỉnh dậy và tối trước khi đi ngủ sẽ đem lại kết quả tốt nhất. Khi massage, mọi người có thể kết hợp sử dụng dầu dừa, dầu ô liu, mật ong,… sẽ đem lại kết quả tốt hơn. Đồng thời còn giúp làn da trắng sáng và nhũ hoa hồng hào.

Ngâm nước nóng

Ngâm người trong nước ấm, nóng vừa phải giúp khí huyết lưu thông. Trong khi tắm, mọi người cũng có thể tranh thủ thực hiện massage vừa giúp ngực thư giãn, vừa kích thích các mô ngực hỗ trợ cải thiện số đo vòng 1.

Bên cạnh đó, không nên sử dụng nước quá nóng hoặc quá lạnh. Nhiều người có thói quen tắm nước rất nóng vào mùa đông. Điều đó có tác động xấu đến dáng ngực, đồng thời làm da nẻ và bong tróc gây mất thẩm mỹ.

Trên đây là tổng hợp những cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả, dễ dàng áp dụng tại nhà cho các bạn gái từ 10 – 20 tuổi. Mọi thắc mắc chưa rõ, mời mọi người liên hệ Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc theo hotline 1900.1920 để được giải đáp trong thời gian sớm nhất. 

**Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người