Tập thể dục đều đặn để giảm béo phì hiệu quả

Bạn nên tập thể dục mỗi buổi sáng với cường độ thích hợp như chạy bộ, chơi cầu lông, bơi lội để giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, tăng cường sức khỏe và tiêu hao năng lượng du thừa trong cơ thể để giảm nguy cơ gây béo phì.

Hạn chế ăn tinh bột và dầu mỡ

Tinh bột rất cần thiết cho cơ thể tinh bột là nguồn cung cấp nhiều năng lượng chính. Năng lượng do tinh bột tạo ra rất cao và sẽ là nguyên nhân gây tăng cân béo phì nếu như cơ thể không hấp thu hay tiêu thụ hết các nguồn năng lượng đó. Do đó trong thời gian giảm béo phì thì bạn cần giảm lượng tinh bột trong bữa ăn hằng ngày bằng cách thay thế các loại rau củ.

Tinh bột và thức ăn nhiều dầu mỡ cung cấp lượng lớn calo là nguyên nhân gây béo phì

Các đồ ăn nhiều dầu mỡ như món chiên, rán, đồ ăn nhanh cung cấp rất nhiều chất béo cho cơ thể và khi lượng chất béo được nạp vào quá lớn sẽ gây ra béo phì. Nếu muốn giảm béo thì nên tránh xa các đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Ăn uống điều độ

Việc ăn uống không điều độ là một trong những gây nên bệnh béo phì. Các bữa phụ ăn phụ và đặc biệt là ăn đêm dễ khiến bạn bị béo phì vì khi đó cơ thể đã chuyển sang quá trình nghỉ ngơi nên năng lượng thu vào không được sử dụng sẽ tích tụ lại trong cơ thể và gây béo phì thừa cân làm cho bạn rất khó để giảm béo. Nếu muốn giảm béo phì nên tuân thủ kế hoạch ăn uống điều độ với 3 bữa chính trong ngày.

Ăn uống điều độ đúng bữa để tránh tăng cân