Bị chê vòng 1 lép kẹp hay trông giống như “bức tường” đã khiến rất nhiều bạn gái mặc cảm, thiếu tự tin, cùng tham khảo các bài tập dưới đây để cải thiện núi đôi hiệu quả nhất nhé.

Các chuyên gia đã khẳng định việc tập luyện có thể giúp bạn cải thiện đáng kể vòng 1 bằng cách tác động vào phần cơ ở vùng ngực. Khi cơ ngực nở nang cũng sẽ dẫn đến vòng 1 nở nang hơn, do vậy sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng “bức tường” hiệu quả.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng. Với bài tập này bạn có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn,… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống sao cho nhịp nhàng.

Bài tập chống đẩy giúp cơ ngực săn chắc và đầy đặn hơn

Tư thế thực hiện bài tập rất đơn giản, đầu tiên bạn để hai đầu gối quỳ xuống đất, rộng ngang bằng vai, song song với nhau, còn 2 tay thẳng đặt vào bục. Từ vai xuống hông bạn phải luôn giữ chúng theo một đường thẳng. Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng. Bạn có thể tập luyện động tác này thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập plank nâng tay

Thay vì plank giảm mỡ bụng thông thường, động tác plank nâng tay là bài tập tăng vòng 1 rất hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện cùng tạ tay. Sự chuyển động của tay giúp các cơ ngực hoạt động nhiều hơn, làm săn chắc và nảy nở. Bài tập cơ ngực này vừa tăng kích thước vòng 1, vừa ngăn chặn chảy xệ, đồng thời giảm mỡ bụng rất tốt.

Các bài tập plank với tạ rất hiệu quả trong việc tăng size vòng 1

Để thực hiện tư thế plank, bạn cầm 2 tạ trên 2 tay làm điểm tựa, giữ nguyên tay trái, nâng tay phải lên. Ép tay vào cạnh sườn và để cao sao cho tạ gần ngực nhưng không chạm. Hít sâu, thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây. Sau đó thu tay lại và thực hiện tương tự với bên kia. Làm mỗi bên 5 lần. Kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng “bức tường” hiệu quả.

Động tác mở rộng ngực

Với bài tập này, đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai. Sau đó, bạn ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau. Tiếp đến, bạn quỳ gối trên chiếc thảm, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu, từ từ vươn tay lên cao và nhẹ nhàng uốn vai ra sau để bạn có cảm giác ngực bạn mở rộng ra hết cỡ.

Động tác mở ngực giúp cơ ngực săn chắc và kích thích các mô mỡ hiệu quả

Giữ nguyên tư thế một lúc, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần, bạn sẽ bất ngờ sau một thời gian tập luyện. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để thực hiện bài tập này đều đặn, thường xuyên và kiên trì.

Trên đây là một số bài tập giúp bạn khắc phục hiệu quả tình trạng ngực lép và chảy xệ, tuy nhiên đối với các phương pháp tập luyện bạn cần kiên trì thực hiện thường xuyên thì mới đem lại hiệu quả. Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ thẩm mỹ, dịch vụ nâng ngực hiện đại được rất nhiều chị em lựa chọn bởi cho kết quả nhanh chóng giúp bạn sở hữu vòng 1 căng tròn, đầy đặn, các dáng ngực chùng nhão, chảy xệ được khắc phục tối đa nhất.

Thẩm mỹ thu cúc với uy tín hơn 20 năm trên thị trường thẩm mỹ, luôn cập nhật những xu hướng thẩm mỹ mới nhất, áp dụng các công nghệ tiên tiến, hiện đại trong phẫu thuật giúp khách hàng luôn tin tưởng khi lựa chọn các dịch vụ nâng ngực tại đây.

Các phương pháp nâng ngực tại Bệnh viện Thu Cúc được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao thực hiện phẫu thuật trong phòng mổ vô trùng hiện đại

Túi độn ngực tại Thu Cúc được nhập khẩu từ các hãng uy tín trên thế giới

Nâng ngực tại Bệnh viện Thu Cúc khách hàng sẽ được kiểm tra y tế đầy đủ để sẽ an toàn trong quá trình phẫu thuật

Chính sách bảo hành chính là lời của Thu Cúc dành cho khách hàng khi lựa chọn nâng ngực tại đây

Là một trong những thương hiệu thẩm mỹ được đông đảo khách hàng tin tưởng và lựa chọn, nâng ngực tại Bệnh viện Thu Cúc giúp bạn sở hữu vòng 1 căng tròn, đầy đặn với vòng khe Y line quyến rũ.

Nâng ngực tại Thu Cúc mang lại cho bạn dáng ngực đẹp quyến rũ, sẽ an toàn

Trong tháng này, Thu Cúc đang áp dụng rất nhiều chương trình khuyến mại cực lớn dành cho khách hàng, hãy nhanh tay đăng kí để không bỏ lỡ cơ hội làm đẹp ưu đãi này nhé!