Nguyên nhân khiến vòng 1 kém phát triển 

Nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng ngực lép, phẳng, nhỏ là do mô cơ vú kém phát triển. Quá trình này chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau như cơ địa, lối sống, mất cân bằng hormone… cụ thể:

• Do sự phát triển của tế bào mô ở ngực chịu ảnh hưởng từ bộ gen được di truyền qua nhiều thế hệ nữ trong gia đình
• Do sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone diễn ra khi tới tuổi dậy thì, tới kỳ kinh, mang thai hoặc sử dụng thuốc tránh thai
• Do nếp sống không lành mạnh ảnh hưởng tiêu cực tới tiến độ tăng trưởng của cơ thể, trong đó có vòng 1: chế độ ăn uống thiếu chất, thói quen nằm sấp khi ngủ, mặc áo ngực không vừa, sử dụng chất kích thích…

Gợi ý những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ

Tham khảo 8 bài tập ngực giúp “upsize” vòng 1 hiệu quả, dễ thực hiện tại gia được nhiều chị em ứng dụng bên dưới đây:

Bài tập ép ngực

Ép ngực là bài tập vô cùng đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật đặc biệt. Động tác này tập trung vào vùng mô và cơ ngực giúp tăng kích thước khu vực này. Các bước tập động tác ép ngực:

• Đứng hoặc ngồi thẳng lưng để bắt đầu bài tập
• Dang 2 cánh tay ra phía trước mặt
• Gập khủy tay hướng lên trên tạo thành góc 90 độ
• Ép 2 cánh tay lại gần sao cho khủy tay chạm vào nhau

Động tác giãn ngực

Duỗi ngực là một trong những sự lựa chọn hàng đầu khi tập ngực do phạm vi ảnh hưởng tương đối lớn. Động tác này không chỉ giúp vòng 1 lớn hơn mà còn tác động tới cơ vai giúp khu vực này trở nên săn chắc từ đó, tăng khả năng nâng đỡ ngực.

Cách thực hiện bài tập giãn ngực:

• Đứng thẳng người (lưng, cổ, đầu nằm trên 1 đường thẳng), sau đó đưa cánh tay ra phía sau lưng
• Đan khóa 2 tay vào nhau
• Giữ cho cánh tay thẳng, đồng thời di chuyển toàn bộ cánh tay lên xuống từ từ
• Cảm nhận toàn bộ cơ phía trên căng giãn hết mức

Tư thế lạc đà

Động tác yoga lạc đà tác động trực tiếp vào vùng ngực giúp khí huyết thông suốt theo đó, giúp bầu ngực trông nở nang và quyến rũ hơn. Hướng dẫn chi tiết tư thế lạc đà:

• Bắt đầu ở tư thế khụy gối, hai chân mở rộng và đặt tay lên hông
• Đầu gối thẳng với vai và lòng bàn chân hướng lên
• Hít vào, ngả người ra sau, tay trượt từ hông chạm vào gót chân
• Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây
• Nhẹ nhàng thở ra, hai tay chống hông để đỡ phần lưng dưới, trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần

Bài tập mặt bò

Tập tư thế mặt bò không chỉ giúp tăng kích cỡ vòng 1 mà còn giúp các búi cơ dẻo dai hơn. Từ đây, vòng 1 sẽ dần săn mềm và đàn hồi hơn, giảm bớt tình trạng chảy xệ. Cách tập cụ thể như sau: 

• Bắt đầu từ tư thế ngồi, hai chân duỗi ra trước
• Co chân trái lại và đặt xuống dưới đùi phải, bàn chân trái hướng sang một bên
• Kéo chân phải chồng lên đùi trái, bàn chân phải ở ngoài hông bên trái
• Hít vào và đưa tay phải ra sau lưng qua đầu, đưa tay trái ra sau lưng vòng qua eo
• Lồng ngón tay trái và ngón tay phải với nhau, kéo căng hết cỡ
• Nhịp thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây
• Thả lỏng tay chân và về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại

Động tác ngồi xoay nửa người

Động tác vặn người ảnh hưởng chủ yếu tới cột sống và các khớp xương. Tuy nhiên, tư thế này cũng phần nào tạo kích thích từ nhiều phía giúp vòng 1 săn chắc hơn. Thực hành tư thế vặn người theo các bước sau:

• Từ tư thế ngồi, kéo bàn chân phải về gần cơ thể
• Đưa bàn chân trái vòng ra bên ngoài đùi phải
• Đặt tay trái xuống sàn phía sau, tay phải ôm đầu gối bên trái
• Khi hít vào nâng cao người, ưỡn ngực lên
• Khi thở ra vặn người một chút để tạo tư thế sâu hơn
• Quay đầu về một phía, giữ nguyên từ 30 – 60 giây
• Trở về vị trí ngồi, lặp lại với bên chân đối diện

Tư thế chiến binh

Đây là tư thế nổi bật trong yoga giúp tăng sức bền và sự dẻo dai giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể. Theo đó, vòng 1 được đẩy lên cao và săn chắc hơn trước. Hướng dẫn các bước thực hành tư thế chiến binh:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Đưa chân phải lên phía trước, ngón chân hướng thẳng, chân trái hơi lùi về phía sau, chếch ra phía ngoài khoảng 15 độ
• Dang tay sang ngang, đồng thời gập đầu gối chân phải cho đến khi đầu gối thẳng mắt cá chân
• Vươn tay thẳng qua đầu, mắt hướng theo tay, ngực ưỡn lên
• Dồn trọng lượng xuống nửa thân dưới, tay hướng thẳng lên trần nhà
• Giữ nguyên tư thế trong tối đa 1 phút
• Dần thả lỏng về tư thế cũ, lặp lại với chân đối diện

Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng vòng 1 trước khi ngủ

Một số lưu ý giúp tối ưu hiệu quả của tập luyện, đồng thời đảm bảo an toàn, tránh các tình huống xấu như chấn thương hay một số tác dụng ngược:

• Kết hợp duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh
• Kiên trì thực hiện các động tác trên mỗi ngày. Có thể kết hợp với các môn thể dục thể thao khác như bơi lội, pilate…
• Sử dụng trang phục phù hợp cho luyện tập: vừa vặn với cơ thể, co giãn vừa phải, thoáng mát và thấm hút mồ hôi
• Khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 – 15 phút trước khi tập
• Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể. Tuyệt đối không ép bản thân thực hiện các động tác quá khó hoặc tập luyện cường độ cao, liên tục để tránh bị chấn thương

Thực hiện bài tập tăng vòng 1 bao lâu hiệu quả?

Các bài tập tăng vòng 1 được đánh giá có tác dụng nổi bật ở nam giới nhưng đối với phụ nữ, việc tập ngực chỉ có tác dụng khi bầu ngực không quá nhỏ. Hơn nữa, hiệu quả của quá trình luyện tập thường đến tương đối chậm và không rõ ràng.

Kết quả dễ thấy nhất của sự kiên trì là mô cơ ngực trông săn chắc và được nâng cao hơn trước đó. Theo đó, mọi người sẽ cảm thấy vòng 1 upsize nhẹ và trông đầy đặn hơn.

Đối với các trường hợp màn hình phẳng, hầu như không có mô vú, phương pháp này thường không được đánh giá cao về hiệu quả nâng vú.

Phương pháp cải thiện vòng 1 hiệu quả dài lâu

Trong ngành thẩm mỹ làm đẹp, các giải pháp như nâng ngực nội soi hay nâng ngực bằng mỡ tự thân được các bác sĩ khuyên dùng hơn cả nhờ sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật. Các phương pháp này không chỉ cho hiệu quả thẩm mỹ vượt trội mà còn “thân thiện”, an toàn với sức khỏe, cụ thể:

• Nâng ngực nội soi: Phương pháp này được thực hiện vô cùng chuẩn xác giúp bầu ngực nhanh chóng trở nên căng tràn, quyến rũ. Bên cạnh đó, quy trình nâng ngực không chạm còn giúp việc bóc tách khoang ngực trở nên dễ dàng hơn, đồng thời nâng cao hiệu quả thẩm mỹ nhờ hạn chế dấu vết dao kéo với vết rạch mini chỉ từ 1,5 – 3cm
• Nâng ngực bằng mỡ tự thân: Bản chất của phương pháp này là sử dụng chính lượng mỡ dư thừa của chính chủ để cấy và làm đầy bầu ngực. Đây là giải pháp an toàn và hoàn toàn lành tính tuy nhiên hiệu quả định hình khuôn ngực hạn chế hơn nâng ngực nội soi

Đồng hành cùng hành trình “nở rộ” của ngành thẩm mỹ, Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc đã trở thành điểm đến hàng đầu được nhiều tín đồ làm đẹp tin tưởng. Đến với Thu Cúc mọi người sẽ được trải nghiệm trọn bộ dịch vụ đẳng cấp với tiêu chuẩn hàng đầu, gồm:

• Đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm với trình độ chuyên môn cao
• Cơ sở vật chất gồm hệ thống phòng mổ và phòng hậu phẫu… đảm bảo tiêu chuẩn, được thiết kế theo mô hình bệnh viện khách sạn 5 sao đem tới những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho khách hàng
• Quy trình thăm khám và phẫu thuật được thực hiện bài bản, nghiêm ngặt
• Ứng dụng công nghệ hiện đại, tiên tiến bậc nhất
• Là đối tác chiến lược của nhiều hãng, tập đoàn thẩm mỹ trên toàn thế giới tại Hàn Quốc và Mỹ. Theo đó, túi ngực sử dụng trong phẫu thuật đều có chất lượng cao và được cung cấp bởi chính nhà sản xuất 
• Chế độ bảo hành túi ngực trọn đời
• Đội ngũ nhân viên được đào tạo bài bản, chăm sóc khách hàng bằng cái “tâm” của người làm nghề
• Địa chỉ làm đẹp được nhiều KOLs và người nổi tiếng tin tưởng lựa chọn
• Là hương hiệu bệnh viện thẩm mỹ uy tín lâu đời được báo chí bình chọn 

Bài viết của Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc về các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ không chỉ giới thiệu những bài tập phù hợp giúp upsize ngực mà còn cung cấp thêm một số giải pháp thẩm mỹ giúp vòng 1 trở nên quyến rũ và thu hút hơn. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào muốn biết liên quan đến dịch vụ nâng ngực, vui lòng gọi tới số 1900.1920 để được tổng đài viên tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

**Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người