Nhiều người lựa chọn bỏ cơm để có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên việc này liệu có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu bài viết “1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không?” của Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc để có câu trả lời chuẩn xác nhất.

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Lượng calo chứa trong 1 bát cơm sẽ phụ thuộc vào loại cơm sử dụng trong bữa ăn. Cụ thể như sau:

Loại cơm	Hàm lượng calo
Cơm gạo lứt	110
Cơm gạo trắng	130
Cơm cháy	357
Cơm gạo tấm	627

Ngoài ra, khi ăn cơm mọi người thường ăn kèm với các món ăn phụ khác nên hàm lượng calo trong một bữa ăn có thể nhiều hơn so với dự kiến. Mọi người hãy chú ý đến vấn đề này để cân đối lượng calo nạp vào cơ thể sao cho hợp lý nhất.

Ăn nhiều cơm có béo không?

Như đã nói ở trên, trong bữa cơm mọi người thường kết hợp thêm với nhiều món khác nhau để thực đơn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Nếu kiểm soát được lượng calo nạp vào một ngày ở mức tiêu chuẩn (khoảng 2000 – 2300 calo) sẽ không gây béo phì khi ăn cơm.

Ngoài ra, chỉ số đường huyết (GI) trong gạo ở mức tương đối cao, cho nên mọi người cũng cần hạn chế ăn quá nhiều cơm trong một bữa để tránh gây thừa chất và béo phì.

Nên ăn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt?

Đối với những người ăn kiêng hay người đang áp dụng thực đơn giảm cân, việc sử dụng cơm gạo lứt là lựa chọn tối ưu nhất bởi:

• Gạo lứt có ít calo hơn gạo trắng (100 – 110 calo)
• Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn
• Giúp giảm cân hiệu quả hơn

Còn nếu như mọi người không có nhu cầu giảm cân hay giữ giàng thì có thể linh hoạt lựa chọn giữa 2 loại gạo trên để bữa ăn trở nên phong phú và đa dạng hơn. Tuy nhiên, sẽ cần điều chỉnh liều lượng calo hợp lý để không gây nên tình trạng béo phì.

Mẹo ăn cơm để không lo béo

• Sử dụng gạo lứt để nấu cơm
• Ăn cơm nguội để giảm bớt cảm giác ham muốn thèm ăn
• Làm cơm độn (cơm kết hợp với các loại đậu, hạt… các thực phẩm ít calo) để tạo cảm giác ngon miệng và giúp giảm cân hiệu quả hơn
• Ăn cơm với muối vừng vừa giúp dễ ăn vừa không nạp quá nhiều calo vào cơ thể

Lưu ý khi ăn cơm để giảm cân

• Không nên ăn cơm rang, cơm tấm, cơm sườn… vì những loại cơm này chứa hàm lượng calo rất cao
• Ăn lượng cơm hợp lý sao cho vừa đủ lượng calo cần nạp vào một ngày
• Nên ăn cơm vào bữa sáng, bữa trưa và hạn chế ăn vào bữa tối
• Kết hợp luyện tập thể dục thể thao để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giúp giảm cân nhanh chóng

Trên đây là những chia sẻ của Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc về vấn đề 1 chén cơm bao nhiêu calo, mong rằng bài viết sẽ đem lại thật nhiều thông tin hữu ích cho mọi người. Nếu như còn bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp, mọi người có thể liên hệ hotline 1900.1920 hoặc đến Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc để được tư vấn chuẩn xác nhất.

**Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người