Mách bạn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam

Không chỉ phụ nữ mà phái mạnh cũng rất quan tâm đến số đo 3 vòng của mình. Nếu bạn muốn biết số đo 3 vòng của mình đã chuẩn hay chưa, thân hình của mình như vậy có gọi là cân đối hay không thì hãy tham khảo ngay cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam sau đây nhé.

Cách tính số đo 3 vòng trung bình của nam giới

Cũng giống như nữ giới, cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam phụ thuộc chủ yếu vào chiều cao và cân nặng. Điều này có nghĩa rằng, nếu bạn càng cao thì số đo 3 vòng sẽ lớn hơn những người có chiều cao thấp hơn để đảm bảo sự hài hòa, cân đối giữa các nhóm cơ trên cơ thể.

Nam giới cũng rất quan tâm đến vấn đề ngoại hình

Hiện nay, các nhà khoa học đã xây dựng nên công thức tính số đo 3 vòng chuẩn cho nam giới như sau:

– Vòng 1 = Vòng 2/0,7

– Vòng 2 = Chiều cao x 0,45

– Vòng 3 = Vòng 2/0,83

Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới phụ thuộc chính vào chiều cao và cân nặng

Ngoài ra, để biết thân hình mình như vậy đã cân đối hay chưa, có bị thừa cân hay thiếu cân hay không, bạn có thể dựa vào chỉ số BMI  – 1 trong những chỉ số được áp dụng rộng rãi nhất hiện nay. Cụ thể như sau:

BMI = Trọng lượng cơ thể (tính bằng kg)/chiều cao cơ thể (tính bằng mét).

Theo đó:

– Nếu BMI nhỏ hơn 18,5: Đang gầy.

– Nếu BMI từ 18,5 đến 24,9: Cơ thể bạn cân đối.

– BMI từ 25 đến 29,9: Đang có dấu hiệu thừa cân.

– Nếu BMI lớn hơn 30: Bị béo phì.

Chỉ số BMI giúp bạn nắm được thông tin cơ bản về sự cân đối của cơ thể mình

Tuy nhiên, chỉ số này cũng chỉ mang tính chất tương đối vì nó không thể xác định được chính xác khối lượng cơ bắp của bạn bởi có những người có lượng mỡ cơ thể rất thấp nhưng vẫn có thể bị xếp vào nhóm thừa cân hoặc béo phì do cơ bắp rất vạm vỡ.

Làm sao để có số đo 3 vòng hoàn hảo?

Trên đây là cách tính số đo 3 vòng trung bình của nam giới theo độ tuổi tiêu chuẩn. Vậy làm sao để có số đo 3 vòng hoàn hảo nhất? Bạn cần lưu ý những vẫn đề sau đây:

– Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Bạn hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây cũng như các loại ngũ cốc nguyên hạt như báng mỳ, hạt óc chó,…để giảm lượng mỡ được hấp thụ vào trong cơ thể nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động trong 1 ngày dài. Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế thức ăn có nhiều đường, nhiều chất béo, các loại đồ uống chứa cồn, chất kích thích vì nó sẽ khiến cơ bắp của bạn bị chảy xệ, nhão và không được săn chắc.

Xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn có được số đo 3 vòng như ý

– Tập thể dục đều đặn: Để có số đo 3 vòng chuẩn thì tập luyện thể thao là điều không thể thiếu. Tùy thuộc vào thể trạng cơ thể và sức khỏe để bạn lựa chọn bài tập cũng như cường độ tập luyện thích hợp nhất. Mỗi ngày bạn hãy dành ra 15 – 30 phút để tập thể thao, tập từ những bài dễ đến khó và nâng cao dần cường độ tập luyện lên để đạt được kết quả tốt nhất.

Với những thông tin về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam cũng như cách để sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ trên đây, hy vọng sẽ giúp đấng mày râu nhanh chóng đạt được tỷ lệ vàng của cơ thể.

* Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tuỳ cơ địa của từng người
- Người viết: Bệnh viện Thu Cúc
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc
01
Được Bộ Y tế cấp phép hoạt động
02
Công nghệ thẩm mỹ tiên tiến đạt chuẩn quốc tế
03
Công nghệ thẩm mỹ tiên tiến đạt chuẩn quốc tế
04
Đội ngũ bác sĩ uy tín Việt Nam và nước ngoài
05
Hệ thống cơ sở vật chất hiện đại bậc nhất
06
Chính sách bảo hành uy tín lâu dài

Chuyên gia
tư vấn 24/7

1900 1920


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *