Không xem sẽ tiếc: Bài tập Kegel chuẩn nhất giúp cải thiện “vùng kín” của chị em

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập tăng cường sức khỏe, cải thiện “vùng kín” và tình trạng quan hệ vợ chồng, thì đừng bỏ qua bài tập Kegel “thần thánh” này. Chỉ cần 5 – 10 phút mỗi ngày, chúng sẽ giúp tăng cường độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự khỏe mạnh của cơ âm đạo, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

Thời gian, sinh nở, hay quan hệ tình dục nhiều lần là những yếu tố tác động đến vùng kín, lâu dần âm đạo có thể bị “xuống cấp”, điều này khiến chị em thiếu tự tin, kém quyến rũ trong chuyện “phòng the”

1Giải mã bài tập Kegel là gì? tác dụng của bài tập Kegel?


Kegel là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam nữ bằng cách tác động lên nhóm cơ mu cụt (ở nam) và vùng xương chậu, cơ âm đạo (ở nữ) một cách nhẹ nhàng. Từ  đó giúp “cô bé” được trẻ trung lại, se khit, đàn hồi hơn. Những bài tập này rất đơn giản, có thể tập bất cứ khi nào các bạn muốn, nghe thật hấp dẫn Eva nhỉ nhưng đừng xem thường tác dụng của nó.

Bài tập kegel chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus – PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như tập gym hay các hình thức thể thao khác. Tập luyện thường xuyên, kiên trì, các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vùng kín và cơ thể, nhất là sự thăng hoa trong chuyện “phòng the”.

Thực hiện bài tập kegel mỗi ngày sẽ khiến vùng kín của chị em trở nên hấp dẫn hơn đến bất ngờ

Thực hiện bài tập kegel mỗi ngày sẽ khiến vùng kín của chị em trở nên hấp dẫn hơn đến bất ngờ

2 Những điều cần lưu ý trước khi thực hiện bài tập Kegel

Vậy tập Kegel như thế nào hiệu quả? và nhất là không bị gián đoạn trong thời gian tập, Eva hãy “bỏ túi” những lưu ý này để luôn cảm thấy thoải mái và đạt kết quả như ý nhất nhé:

– Nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập.

– Không nên tập khi đi tiểu hay đi vệ sinh.

– Trong quá trình thực hiện, hít thở sâu, đều và chậm.

– Mỗi lần co cơ nên cố gắng thắt chặt cơ vùng âm đạo để tăng cường hiệu quả.

– Đồng thời giữ những bộ phận như cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn thoải mái để tránh hiện tượng co cơ.

– Bạn có thể áp dụng các bài tập Kegel ở tư thế đứng, ngồi, nằm tùy thích sao cho thoải mái và hứng thú nhất.

– Nên luyện tập ở mức độ vừa phải, không cần quá nhiều, mà nên đều đặn từ cơ bản đến nâng cao và có kế hoạch theo tuần để kiểm soát được sự thay đổi và chức năng co giãn của âm đạo.

3Hướng dẫn các bài tập Kegel chuẩn nhất

A- Hướng dẫn tập Kegel bài đơn giản bằng hình ảnh:

+ Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện bài tập.

+ Bước đầu tiên, chị em cần xác định chính xác cơ âm đạo bằng cách đưa 1 ngón tay vào âm đạo và từ từ kẹp ngón tay lại.

+ Bắt đầu làm động tác co cơ âm đạo, giữ ngón tay từ 100 – 200 lần/ ngày với tần suất liên tục.

+ Đồng thời, bạn hãy nhớ giữ cơ mông, bụng, lưng, chân không bị co cơ để tránh làm giảm tác dụng của các bài tập.

+ Kết hợp hít thở sâu, đều đặn và đều khi luyện tập.

Hãy bắt đầu bằng bài tập Kegel cơ bản trên đây nhé

Hãy bắt đầu bằng bài tập Kegel cơ bản trên đây nhé

B-  Tập Kegel theo các bài tập nâng cao hơn:

Để thực hiện tốt những bài tập Kegel nâng cao này, chị em cần tìm đúng vùng cơ xương chậu, không sử dụng các cơ của chân, mông hoặc bụng, đồng thời cố gắng hít thở một cách đều đặn.

+ Cấp độ 1: Nín tiểu

Thực hiện co cơ âm đạo nhẹ nhàng rồi từ từ thả lỏng ra như khi bạn đi tiểu, rồi nín lại giữa chừng. Lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất.  Để biết bạn có tập đúng hay không, bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập, nếu bụng hơi phập phồng là chưa đạt yêu cầu các nàng nhé. Lưu ý: Khi tập phải thở đều, chậm và sâu.

+ Cấp độ 2: Co thắt âm đạo, giữ nguyên 5 giây

Với cấp độ này, bạn lần lượt làm theo hướng dẫn như sau:

Co thắt cơ âm đạo một chút, trong 5 giây. Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5. Co thắt hết mức có thể, trong 5 giây cuối. Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Với động tác này, các bạn hãy tập trung giữ âm đạo co lại trong 5 giây theo từng mức độ rồi thả ra nhẹ nhàng

Với động tác này, các bạn hãy tập trung giữ âm đạo co lại trong 5 giây theo từng mức độ rồi thả ra nhẹ nhàng

+ Cấp độ 3 : Lặp lại nhiều lần các động tác

Sau khi thành thạo và quen với bài tập kegel ở cấp độ 1, chị em có thể nâng cao hơn nữa để có kết quả cao hơn. Các Eva hãy dành thời gian chịu khó thực hiện 10 lần (động tác co cơ âm đạo) trong 3 giây sau đó thả lỏng. Tiếp tục co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt (khoảng 25 lần ). Bài tập kegel thu nhỏ “cô bé” đã được kiểm chứng hiệu quả nên chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày, các chị em sẽ thấy vùng kín se khít, đàn hồi hơn, từ đó sẽ dễ đạt khoái cảm trong những cuộc “yêu” với bạn đời.

Chỉ cần bạn áp dụng đúng bí quyết này, thì sở hữu "tam giác bí ẩn" se khít, đàn hồi không hề khó

Chỉ cần bạn áp dụng đúng bí quyết này, thì sở hữu “tam giác bí ẩn” se khít, đàn hồi không hề khó

Những bài tập Kegel này là “vũ khí” hữu hiệu giúp cải thiện sinh lý nữ, kiểm soát cơ xương chậu, hỗ trợ cải thiện cấu trúc âm đạo, tăng khả năng co bóp, đàn hồi khi giao hợp. tăng tiết nhầy nên cải thiện tình trạng khô rát đáng kể. Không những thế, khi tập bài này lúc mang bầu có thể giúp chị em phụ nữ giảm nguy cơ bị bệnh trĩ, hệ thống tiêu hóa tốt và khả năng tuần hoàn máu cũng tốt hơn, một số nghiên cứu còn cho thấy bài tập kegel giúp chữa cả chứng són tiểu hiệu quả.

Thăng hoa hạnh phúc với những cuộc "yêu" đạt "đỉnh" sẽ giúp đôi lứa thêm gắn bó

Thăng hoa hạnh phúc với những cuộc “yêu” đạt “đỉnh” sẽ giúp đôi lứa thêm gắn bó

Vùng kín se khít, trẻ trung, quyến rũ sẽ khiến chị em tự tin, cuốn hút trong mắt bạn đời, giúp đời sống vợ chồng thăng hoa, tình cảm gia đình bền chặt hơn. Vì vậy, Eva hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập Kegel này mỗi ngày để giúp “cô bé” luôn tươi trẻ như thuở đôi mươi nhé. Chúc các bạn áp dụng thành công!

>>Xem thêm: Video hướng dẫn 2 bài tập Kegel dạng nhanh và chậm:

* Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tuỳ cơ địa của từng người
- Người viết: MyND Trà
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc
01
Được Bộ Y tế cấp phép hoạt động
02
Công nghệ thẩm mỹ tiên tiến đạt chuẩn quốc tế
03
Công nghệ thẩm mỹ tiên tiến đạt chuẩn quốc tế
04
Đội ngũ bác sĩ uy tín Việt Nam và nước ngoài
05
Hệ thống cơ sở vật chất hiện đại bậc nhất
06
Chính sách bảo hành uy tín lâu dài

Chuyên gia
tư vấn 24/7

1900.5588.96


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *